ćwiczenia hst

pawerty - w zasadzie to nie oszczedzalem sie z jedzeniem staralem sie tylko jesc rzeczy wysokobialkowe, ktore uzupelnialem weglowodanami no i na treningu sie dosyc duzo przykladalem uwagi do pelnego skupienia podczas wykonywania cwiczenia Paszczak - spox wezme to pod uwage dzieki PePoNeNt - you're da master dzieki w zasadzie to dzieki Tobie [...]

ale mi chodzi o najzwyklejszy, najprostszy FBW. 3x tydzien. bez 15-10-5 zigzakow itp . tu nic nie trzeba ukladac. dlatego FBW robi sie popularny, poniewaz jest prosty, czytelny i przystepny w przeciwienstwie od HST czy 15-10-5 w ktorych wyumagane sa maxy itp. w najprostszym FBW, ktory jest teraz popularny w dziale nie ma takiego czegos. a co do [...]

Nie mam go nigdzie zapisanego aktuanie, ale cwiczenia wygladaly mniej wiecej tak: Przysiady ze sztanga Wspiecia na palcach ze sztanga Wyciskanie sztangi na plaskiej rozpietki Sztangielki - grzbiet Wyrzucanie sztangi sprzed glowy Sztangielki bokiem w gore Hantle - biceps martwy ciag hantle na biceps Serie i powtorzenia wg. ogolnych norm HSt czyli [...]

Jeszcze ten tydzień HST i w przyszłym tygodniu sprawdzenie maksa i maksów.Mam pytania czy takie nowe ćwiczenia mogą być: -ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe -ścieganie drążka do karku z tyłu -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem -na [...]

Samo HST na rzeźbe? Chyba troche pokombinuje inaczej, na pewno musze też mieć jakieś ćwiczenia wielostawowe z dużym ciężarem na początku i dodatkowe z mniejszym, serie łączone itd. Mam pytanie co do suplementacji Tauryną którą kupuje bo niestety oczekiwałem przypływu większej kasy ale tak sie nie stało. Taurine Mega Caps 1500mg. Napisane jest że [...]

[...] w opadzie tułowia e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB [...]

Tak jak wyżej. Poczytaj o 5x5. Jak na staż, to wyniki siłowe masz dosyć słabe. Porzuć całkowicie maszyny, a siła przyjdzie szybko, wystarczy, że oprzesz trening o ćwiczenia wielostawowe i będziesz dokładał ciężar. Osobiście polecam HST. Masa i siła zawsze do przodu po cyklu. :-)

Wlasnie chodzi o to ze narazie nie mam zadnego planu.. Po prostu za ok. 3 tygodnie miną 2 miechy cwiczenia tym ktory zroblismy razem wczesniej i bedzie trzeba pomyslec nad nowym. Moze HST?

Jeszcze troche poczytalem i mam pytanie. Czy nie chidzilo Ci o plan HST?? Zaklada on cwiczenia co 48h. Zakres powtorzen 15-10-5. Ten plan proponujesz na mase?? Czy jeszcze cos inego??

zacznijmy od poczatku: 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego [...]

[...] od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu full body (fbw) - same podstawowe ćwiczenia, czy to 5x5, czy hst, właściwie po tym co piszesz mógłbyś pokusić sie nawet o act teraz meritum: nie bede nakłaniał do mojej wersji dalszej drogi, jeśli chcesz [...]

Coś w tym jest jednak hst to trening minimalistyczny i ćwiczenia generalnie się dobiera najcięższe a maszyna już do takich nie koniecznie należy.

a co do serii kermit w jednym z postów napisał że albo 1 albo 2 serie na ćwiczenia , 3 serie to za dużo na 1 ćwiczenie w HST Można manipulować ilością serii, aby utrzymać stałą liczbę powt.

"a co do serii kermit w jednym z postów napisał że albo 1 albo 2 serie na ćwiczenia , 3 serie to za dużo na 1 ćwiczenie w HST " -- założenia raczej dla początkujacych, jako próg wyjściowy. Zasady te nie są sztywne!

1. mysle ze warto ale nie w pierwszym hst, mozesz sprobowac jak bedziesz bardziej doswiadczony z ta metodologią. 2. co masz na mysli nie zwiekszamy ciezaru. co trening obciazenia ida w gore poczynajac o 75% maksymalnego obciazenia. w danym zakresie powtorzen. prawidlowym jest stwierdzenie ze jesli nie ma koniecznosci to nie nanosimy poprawek do [...]

dziekuje ale jak pisalem nie zamierzam startowac dlatego nie cwicze tak jak ty i nie mam tak chudych raczek. do pana filara: To co ludzie rozumieją przez "przetrenowanie" jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania [...]

robilem hst i nie mialem przyrostow odpowiem mniejwiecej na to co pisal kilob na poczatku tak cwiczenia zlozone martwy, przysiady, wyciskania itp sa najlepsze i na tym powinno sie bazowac budujac mase, jednak robiac tylko "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - [...]

Gość podaje trening spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: gdzie?? pokaz mi gdzie bo albo jestem slepy albo nie widze? powiedz mi co ty tu widzisz dobrego ? cwiczenia?ilosc seri/powt? to czyni plan SPOKO jak to napisales? bo w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz [...]

[...] jest chyba nieco przesadzone, nie uważasz? To na tyle, bo kończę pracę! :) Pozdo Wariat (chyba zapomnieliśmy o Tobie... ;)) ): Mówisz zmęczenie bica podczas poniedzałkowego ćwiczenia pleców?? Plecy robie dopiero w czwartek . bica masz we wtorek, a plecy w czwartek, w tym sensie Płaską wywalilbyś być i zamienił pompkami na poręczach? czy źle [...]

peponet,i ktore z tych mikrocykli bys mi radzil ciagnac przez 2 tygodnie w 6 skokach a ktore przez tydzien w skokach?moze tak,cykl 15 powtorzen 1 tydzien w 3 skokach,cykl 12 poworzen 2 tygodnie z 6 skokami,cykl 9 poworzen 1 tydzien i 3 skoki,cykl 6 poworzen przez 2 tygodnie i 6 skokow a potem np. po tydzien w skokach do 4 poworzen a na koniec [...]